Главная
/
СВАДЬБА
/
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К...

КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К СВАДЬБЕ

А вы знали, что свадьба – очень важный ритуал для человеческой психики! Она существует для того, чтобы человек официально, осознанно взял на себя ответственность. «Ты теперь не можешь бросить меня, а я тебя». Это обеспечивает безопасность роду, потомству, которая является базовой потребностью всего живого. Также это важно и для других людей. Они признают Вас как пару, семью, единицу общества. Опять же, ложится социальное обязательство.

Бракосочетание является праздником для каждой женщины. Вы принцесса в этот день! Всё внимание только на Вас. Это дает возможность сказать: «У меня все как у людей». «Я состоялась как женщина». «Выполнила план». Вы уже не белая ворона, а полноценная взрослая личность.

И само собой, свадьба роднит семьи. Теперь Вы признаете друг друга. Сближаетесь, обмениваетесь подарками, планируете будущие праздники и т.д. Но что, же делать с волнением? Как справится с этой предсвадебной суматохой в Вашей голове? Вот 10 советов, которые Вам помогут!

ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

Начнем с самого примитивного, быстрого, но весьма действенного способа. Из названия уже понятно, о чем пойдет речь. Чтобы было удобнее, разделим на подпункты:

СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ

В него может входить всё, что связанно с Вашим хобби. Если любите рисовать – пишите! Нравится вышивать – пожалуйста.

Хорошо сказал Курт Кобейн «Всё можно пережить, если правильно подобрать музыку». Музыка благотворно влияет на психику и помогает справиться с тревогой. Если будете слушать веселые песни, то поднимете настроение, если грустные, придадите больше смысла предстоящему событию и лучше прочувствуете его.

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Прогулки, плавание, бег. Всё что заставляет вас двигаться. Тем самым в кровь выбрасываются вещества эндорфины. Они по своему действию идентичны опиатам. Способны снизить боль и улучшить эмоциональное состояние.

Пробежка заставляет человека чувствовать себя свободным, невесомым. Когда Вы бежите, воздух, будто охватывает ваше тело и возникает ощущение полета.

РАССЛАБЛЕНИЕ

При помощи массажа, сна, теплой ванны. Мышцы напрямую связаны с нашими нервными клетками! Когда вы успокаиваете свое тело, автоматически наступает покой в мыслях (подробнее в пункте 10).

РУТИННЫЕ ДЕЛА

Монотонность умиротворяет. Мыть полы или посуду, гладить белье, готовить. К такому методу часто неосознанно прибегают домохозяйки. Сразу сделаете два выстрела, и успокоитесь и порядок наведете.

МЕРОПРИЯТИЯ, КОТОРЫЕ ПРИВЛЕКАЮТ КАКИЕ-ЛИБО ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Доказано, что общение с приятными нам людьми вызывает выброс окситоцина в кровь. С помощью, которого уровень тревоги значительно снижается. Прекрасно будет совместить прогулку, пробежку, шопинг с другом. Живой контакт усилит действие вышеперечисленных пунктов.

АЛКОГОЛЬ, ТАБАК, ЕДА

Не нужно чураться и избегать самого быстрого способа, снять напряжение. Единственное что необходимо – знать меру и не злоупотреблять. С помощью напитков, сладкой или соленой еды, сигарет происходит выброс дофамина, что и помогает справиться со стрессом. Люди даже сами ввели такую традицию – устраивать девичники и мальчишники.

САМОУТЕШЕНИЕ. 10 БЛАГОДАРНОСТЕЙ

Это восточный метод. Его используют буддисты, йоги.

Вспомните, проговорите и запишите хорошие моменты, которые происходят сейчас или были в прошлом. Это позволяет замечать что-то положительное. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, то забывает её масштабы. А действительно ли всё так плохо, как кажется? Сильно погружаясь в «пережевывание» негативных мыслей Вы напрочь забываете всё то светлое, что было. И перестаете видеть будущее!

ПРОЕКЦИЯ ВРЕМЕНИ

Что Вы будете думать о предстоящем событии через 10, 20, 30 лет. Разве это будет так же приводить Вас в волнение как сейчас? Нужно помнить, что жизнь – штука долгая и программировать себя на это. Чтобы не драматизировать момент, который через призму времени покажется пустяком. Волнение и возникает, потому что процесс еще не завершен. Вы находитесь в ожидании, и не знаете, правильно ли поступаете. Но вот уже на следующее утро нет и следа от страха. Потому что данное действие пришло к своему логическому концу.

ОТНОСИТЕСЬ С ЮМОРОМ

Предлагаем вам спеть о своих переживаниях, озвучить мысли, которые не дают вам покоя. Текст песенки должен быть негативный, как и сама ситуация, а вот интонация – успокаивающей, позитивной. То есть эмоция противоположна смыслу.

У каждого маленького человека в возрасте 8 месяцев есть всего 2 основных чувства – все плохо и все замечательно. Только потом уже начинают формироваться эмоции более высокого порядка. И поэтому наш эмоциональный фон очень текуч, непостоянен, его легко поменять самостоятельно!

Всё абсолютным образом зависит от того, как Вы сами себя настроите. Смех, улыбка, шутки являются одной из психологических защит. Так организм справляется со стрессовыми ситуациями.

ЭФФЕКТ ЗЕРКАЛА

Подойдите к зеркалу. Приподнимите подбородок, слегка улыбнитесь, расправьте плечи, и Вы тут же почувствуете прилив позитива и самоуверенности. Скажите же, что уже невозможно грустить в таком положении.

ХВАЛИТЕ СЕБЯ

Ведь правда же, мы все щедры на негативную самооценку. «Я такая жирная». «Платье выглядит дешево». «Уродская прическа» и т.д.

А что же с похвалой? Всегда же приятно, когда тобой восхищаются. Но мы не привыкли к самопохвале.

Вспомните фильм «Я самая обаятельная и привлекательная». Когда Вы повторяете, какая Вы умная, роскошная, замечательная, то скоро начинаете верить в это и транслируете окружающим. И начинаете видеть это в их глазах.

Меняйте мысли, а не поведение!

САМОУСПОКОЕНИЕ. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. МАТЕРИАЛИЗАЦИЯ МЫСЛЕЙ

Чтобы уровень кортизола (стресс, тревога) снизился, а уровень нейромедиаторов (покой, радость) повысился, необходимо фокусироваться на том, что хорошего ждет Вас в будущем. Это кардинально отличается от самоутешения. Здесь Вы воображаете, ставите позитивные цели, представляете процесс достижения и находитесь мысленно уже в свершившемся положении!

Этот метод научно обоснован. У человеческой психики есть такая сфера, как восприятие. Это структура, которая постоянно сканирует окружающую среду в поиске возможностей наиболее благоприятных для Вас.

Вы не сможете получить позитивный результат, если его не представите. По-другому это еще называется планирование.

И когда в голове уже есть шаблон, цель, процесс достижения и сложности, с которыми можете столкнуться, эта информация посылается восприятию, и оно начинает лучше отслеживать те факты и события, которые могут привести Вас к желаемому.

Подробно опишите, сколько детей вы хотите и когда, в каком доме будете жить, какое домашнее животное у Вас будет и будет ли вообще, на какой работе будете работать Вы и Ваш избранник, сколько лет проживете. Всё до мелочей. Цели любят точность и в действиях и во времени.

Ведь что на самом деле пугает? Неопределенность! А вы распишите свою жизнь. Сделайте ее конкретной, последовательной и понятной. И страх отступит. Вы сами строите свою жизнь!

РЕЛАКСАЦИЯ. МЕДИТАЦИЯ

Это гениальный способ очистить мозг от бездарных, негативных мыслей. Он помогает убрать мыслительный компонент тревоги.

Ложитесь и полностью расслабьтесь. Направьте всего себя на большой палец правой ноги. Прислушайтесь к физическим ощущениям. Так, сканируя свое тело, поднимайтесь выше и выше. В какой-то момент, заметите, что вы отвлеклись от внутреннего взора и опять начали крутить свои мысли. Ведь это так сильно вошло в привычку! Как только это заметили, сразу же возвращайтесь к своим телесным ощущениям.

Также можно прислушиваться к звукам. Включите приятную фоновую музыку. Погрузитесь в звуки природы. Ведь это наша «Матушка», а мы про нее всё чаще забываем.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Доказано, что человек не использует свои легкие на полную мощь. В основном у нас поверхностное дыхание. А глубокие дыхательные движения позволяют снизить кровеносное давление и повысить настроение.
Попробуйте повторное дыхание с циклом 4 на 4. Четыре вдоха через нос и четыре выдоха через рот. Вместе с чем прижимайте пальцы, поочередно, каждый к большому пальцу. Повторяйте эти движения, чтобы почувствовать энергию на кончиках пальцев.

Обратите все свое внимание на точку под носом. Вы почувствуете струю воздуха. Заметьте, дыхание быстрое, порывистое, сердцебиение частое. Замедляйте дыхание. И вот оно уже спокойное, ровное и нежное.

Так же можно сделать долгий глубокий вдох, задержать дыхание и резко выдохнуть. С непривычки может закружиться голова. Это пройдет при регулярных упражнениях.

Чувствуйте свое тело, дыхание. Будьте здесь и сейчас. Тогда ваша тревога останется там и тогда.

МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО ДЖЕКОБСОНУ

Во время стресса происходит повышенный выброс кортизола, под влиянием которого мышцы находятся в напряжении. И если повлиять на саму физическую реакцию, в виде мышечного тонуса, то стресс пройдёт или снизится!

С помощью этого метода Вы научаете свои мышцы напрягаться и расслабляться поочередно, чувствовать разницу между тревогой и покоем. Для этого потребуется время. Поэтому начните заранее, чтобы к самой церемонии вы могли просто сказать себе «расслабься» и уверенно идти к алтарю.

Сядьте или лягте и поочередно сжимать отдельные группы мышц по 5-10 секунд: кисть, предплечье, плече левой руки. То же самое с правой. Потом шея, живот, спина. Левую, а затем правую ногу.

Это упражнение так же поможет лучше чувствовать свое тело. Потому что вначале Вы столкнетесь с тем, что не поймете какую мышцу как напрячь и будете сбиваться.

После того, как Вы проработали так каждую мышцу своего тела, почувствуете расслабление и даже не заметите, как прошла тревога. Повторяйте как можно чаще, по несколько раз в день. И теперь Вы лично будет управлять своим телом и беспокойством.

Любая тревога состоит из 4 компонентов: